• Ból pleców w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
    Strona Główna,  Terapia przeciwbólowa

    Ból pleców w odcinku lędźwiowym kręgosłupa – zestaw ćwiczeń

    Ból pleców w odcinku lędźwiowym kręgosłupa – zestaw ćwiczeń to kontynuacja serii wpisów. O przeciwdziałaniu i ćwiczeniom gdy ból pleców w odcinku lędźwiowym kręgosłupa jest dla nas uciążliwy, bądź też chcemy zapobiegać takim stanom. Seria 5 ćwiczeń będzie trwała maksymalnie 10-12 min, możesz także wybrać pojedyncze które najbardziej będą tobie pomagały zwalczać ból albo działać prewencyjnie. Oczywiście to nie są wszystkie ćwiczenia i pozycje które można stosować. W następnych wpisach będę starał się przybliżać wam następne zestawy ćwiczeń. Przyczyny Bóle w odcinku lędźwiowym, lędźwiowo-krzyżowym mogą mieć różną etymologie (czyli źródło). Lecz z moich doświadczeń wynika że główną przyczyną jest ograniczenie ruchomości w segmentach kręgosłupa albo mięśni, które bezpośrednio albo pośrednio…

  • Ciepło czy zimno co lepiej pomaga na ból
    Plan Relax,  Strona Główna,  Terapia przeciwbólowa

    Ciepło czy zimno? – co pomaga na ból, na mięśnie i na stawy?

    Ciepło czy zimno? Co lepiej pomaga na ból stawów, mięśni, na ból karku i szyi, czy jeżeli dopadnie nas rwa kulszowa. Na to pytanie postaram się odpowiedzieć w tym artykule. Jeżeli mówimy o zabiegach które są związane z ciepłem możemy mówić o ciepłolecznictwie, a kiedy używamy zimna o krioterapii. Jeśli chodzi o zastosowanie, chętniej korzystamy z zabiegów ciepłoleczniczych. W palecie zabiegów jest ich więcej niż zabiegów kojarzonych z zimnem. Zacznijmy od początku, a może od końca jak kto woli 😉 CIEPŁO Kiedy NIE STOSOWAĆ ciepła ( ciepłolecznictwa ) – przeciwwskazania: stany ostre, zaraz po doznanym urazie, skręceniu, złamaniu, zwichnięciu, uderzeniu. Terapia ciepłem rozszerza naczynia krwionośne i mogłoby to spowodować powstanie…

  • Ból po między łopatkami
    Strona Główna,  Terapia przeciwbólowa

    Co zrobić gdy bolą plecy? – ból między łopatkami

    Co zrobić gdy bolą plecy? Ból pomiędzy łopatkami jest bardzo często spotykany. Z czego wynika? Jak się go pozbyć? Jak zapobiegać takim bólom? Na te pytania znajdziecie odpowiedź w tym artykule, a przynajmniej na większość stwierdzeń. Dlatego, że ten temat jest bardzo rozległy. Skąd się bierze ból pleców miedzy łopatkami? Na początku tej odpowiedzi musimy stwierdzić czy jest to ból, który wynika z czystej mechaniki naszego ciała, czyli odnosi się do bólów mięśni, przykurczonych więzadeł mięśni i powięzi. Czy może ma podłoże nerwowe, a co gorsza krążeniowo-oddechowe. Najważniejsza w tym wypadku jest diagnostyka, jeżeli zostało stwierdzone u lekarza specjalisty że nie dotyczy to problemów z sercem, płucami czy np. półpaśca,…

  • Jaki olejek do masażu
    Plan Relax,  Strona Główna,  Terapia przeciwbólowa

    Jaki olejek do masażu – czy ma to znaczenie – wpływ i zastosowanie

    Witam w wpisie zainteresowanych tematyką jaki olejek do masażu wybrać? Czy to w ogóle ma znaczenie? Jaki olej ma działanie rozluźniające, jaki uspokajające a jaki przeciwbólowe? Postaram się na to wszystko udzielić odpowiedzi, lecz na początku chciałbym zacząć od tego, że kiedyś naprawdę nie wierzyłem w działanie specyfików do masażu i terapii. Nie przykładałem większej wagi do tego. Było mi bez różnicy jaki rodzaj mazi wezmę. Najważniejsze aby miała poślizg i dosyć ładnie pachniała, wierzyłem tylko w pracę swoich rąk. Nadal tak jest, nadal wierzę w pracę własnych rąk, ale dlaczego tej pracy nie wspomóc. Po pracy na różnych specyfikach dochodzę do wniosku, że to na czym pracujesz ma ogromne…

  • Rolowanie pleców
    Plan Relax,  Strona Główna,  Terapia przeciwbólowa

    Rolowanie pleców – jak rolować kręgosłup i szyje oraz całe ciało? Wskazówki i ćwiczenia

    Rolowanie pleców, mięśni i powięzi to temat, który wszedł na dobre w aspekt naszego życia. Trend w szczególności uwydatnił się u sportowców czy amatorów fitnessu. A następnie przeszedł na „normalnego człowieka”, który ze sportem ma do czynienia 1-2 razy w tygodniu. Co daje rolowanie? Nasze ciało porusza się dzięki mięśniom oraz powięzią i ścięgną. Całym układem dowodzi nasz mózg. Powięzie są to przeźroczyste struktury, które oplatają każdy mięsień i organ naszego organizmu. Właściwie ukrwione i nawodnione powięzie nie zakłócają ruchomości naszego ciała. Funkcjonują płynnie i ładnie się ślizgają, dzięki czemu nasza ruchomość jest odpowiednia dla naszego trybu życia. Jeśli natomiast wkradają się przykurcze czy dysfunkcje spowodowane statycznym i ciągłym obciążeniem…

  • Co robić gdy bolą mieśnie karku i szyi
    Plan Relax,  Strona Główna,  Terapia przeciwbólowa,  Uncategorized

    Bóle szyi i karku – ćwiczenia, wskazówki jak pozbyć się bólu

    Bóle szyi i karku są bardzo często spotykane w naszym życiu codziennym. Lecz jeżeli uda nam się wygospodarować 5-10 min dziennie na ćwiczenia prewencyjne i zapobiegawcze to nasze napięcie mięśni może być znacznie mniejsze. A przez co komfort naszego życia, wydajność w pracy i nasze samopoczucie dużo większe. Przyczyny bólu Najczęściej jest to praca siedząca przed komputerem, częste korzystanie ze telefonów komórkowych, praca w stałym stresie itp. Wtedy nasze mięśnie i powięzie wykonują bardzo statyczną pracę i są w stałym napięciu. To tak jakbyście cały czas próbowali przez kilka godzin dziennie napinać „bicepsa” 🙂 . Struktury ruchowe po takiej pracy są bardzo zmęczone i charakteryzują się ograniczoną ruchomością w segmencie…