• Ciepło czy zimno co lepiej pomaga na ból
    Plan Relax,  Strona Główna,  Terapia przeciwbólowa

    Ciepło czy zimno? – co pomaga na ból, na mięśnie i na stawy?

    Ciepło czy zimno? Co lepiej pomaga na ból stawów, mięśni, na ból karku i szyi, czy jeżeli dopadnie nas rwa kulszowa. Na to pytanie postaram się odpowiedzieć w tym artykule. Jeżeli mówimy o zabiegach które są związane z ciepłem możemy mówić o ciepłolecznictwie, a kiedy używamy zimna o krioterapii. Jeśli chodzi o zastosowanie, chętniej korzystamy z zabiegów ciepłoleczniczych. W palecie zabiegów jest ich więcej niż zabiegów kojarzonych z zimnem. Zacznijmy od początku, a może od końca jak kto woli 😉 CIEPŁO Kiedy NIE STOSOWAĆ ciepła ( ciepłolecznictwa ) – przeciwwskazania: stany ostre, zaraz po doznanym urazie, skręceniu, złamaniu, zwichnięciu, uderzeniu. Terapia ciepłem rozszerza naczynia krwionośne i mogłoby to spowodować powstanie…

  • Jaki olejek do masażu
    Plan Relax,  Strona Główna,  Terapia przeciwbólowa

    Jaki olejek do masażu – czy ma to znaczenie – wpływ i zastosowanie

    Witam w wpisie zainteresowanych tematyką jaki olejek do masażu wybrać? Czy to w ogóle ma znaczenie? Jaki olej ma działanie rozluźniające, jaki uspokajające a jaki przeciwbólowe? Postaram się na to wszystko udzielić odpowiedzi, lecz na początku chciałbym zacząć od tego, że kiedyś naprawdę nie wierzyłem w działanie specyfików do masażu i terapii. Nie przykładałem większej wagi do tego. Było mi bez różnicy jaki rodzaj mazi wezmę. Najważniejsze aby miała poślizg i dosyć ładnie pachniała, wierzyłem tylko w pracę swoich rąk. Nadal tak jest, nadal wierzę w pracę własnych rąk, ale dlaczego tej pracy nie wspomóc. Po pracy na różnych specyfikach dochodzę do wniosku, że to na czym pracujesz ma ogromne…

  • Ciekawe miejsca turystyczne i obiekty,  Plan Relax,  Strona Główna

    Drewniana Elewacja – dom z drewna

    Drewniana elewacja czyli tym razem tak trochę inaczej. Czy drewniana elewacja na budynku jest praktyczna, czy jest modna, czy starzeje się godnie. I dlaczego pisze akurat o drewnianym domu i elewacji? O tym dowiecie się kiedy uda wam się przetrwać do końca wpisu 😉 Odkąd z żoną wyjechaliśmy za granice naszego kraju widzieliśmy w Austrii czy Szwajcarii wszech obecne drewno. Nie ukrywam, że wtedy przepadłem. Od zawsze jestem miłośnikiem drewna w każdej postaci i uważam, że drewno zawsze będzie i pozostanie ponadczasowe. Czy drewniana elewacja jest modna? Myślę, że jest to pytanie retoryczne, a w szczególności dla miłośników tego materiału. Oczywiście są wyjątki np. gdy deska jest pomalowana okropnym impregnatem…

  • Rolowanie pleców
    Plan Relax,  Strona Główna,  Terapia przeciwbólowa

    Rolowanie pleców – jak rolować kręgosłup i szyje oraz całe ciało? Wskazówki i ćwiczenia

    Rolowanie pleców, mięśni i powięzi to temat, który wszedł na dobre w aspekt naszego życia. Trend w szczególności uwydatnił się u sportowców czy amatorów fitnessu. A następnie przeszedł na „normalnego człowieka”, który ze sportem ma do czynienia 1-2 razy w tygodniu. Co daje rolowanie? Nasze ciało porusza się dzięki mięśniom oraz powięzią i ścięgną. Całym układem dowodzi nasz mózg. Powięzie są to przeźroczyste struktury, które oplatają każdy mięsień i organ naszego organizmu. Właściwie ukrwione i nawodnione powięzie nie zakłócają ruchomości naszego ciała. Funkcjonują płynnie i ładnie się ślizgają, dzięki czemu nasza ruchomość jest odpowiednia dla naszego trybu życia. Jeśli natomiast wkradają się przykurcze czy dysfunkcje spowodowane statycznym i ciągłym obciążeniem…

  • Co robić gdy bolą mieśnie karku i szyi
    Plan Relax,  Strona Główna,  Terapia przeciwbólowa,  Uncategorized

    Bóle szyi i karku – ćwiczenia, wskazówki jak pozbyć się bólu

    Bóle szyi i karku są bardzo często spotykane w naszym życiu codziennym. Lecz jeżeli uda nam się wygospodarować 5-10 min dziennie na ćwiczenia prewencyjne i zapobiegawcze to nasze napięcie mięśni może być znacznie mniejsze. A przez co komfort naszego życia, wydajność w pracy i nasze samopoczucie dużo większe. Przyczyny bólu Najczęściej jest to praca siedząca przed komputerem, częste korzystanie ze telefonów komórkowych, praca w stałym stresie itp. Wtedy nasze mięśnie i powięzie wykonują bardzo statyczną pracę i są w stałym napięciu. To tak jakbyście cały czas próbowali przez kilka godzin dziennie napinać „bicepsa” 🙂 . Struktury ruchowe po takiej pracy są bardzo zmęczone i charakteryzują się ograniczoną ruchomością w segmencie…

  • Plan Relax,  Strona Główna

    Weekend w spa – urlop na wsi

    Weekend w spa – urlop na wsi czy warto? Czy weekend w spa i wakacje na wsi mogą być synonimem ? Czy na wsi dostaniemy tak samo dobrą usługę jak w kurortach turystycznych? Czy krótki 2-3 dniowy wypad może zregenerować nasze ciało? Na te wszystkie pytania postaram się odpowiedzieć z roli praktyka. Sam pracuje w wellness i spa. Jestem fizjoterapeutą i masażystą, zwiedziłem kilka miejsc w Europie i razem z żoną szukamy koncepcji dla siebie. Czy weekend na wsi może być połączony z pobytem spa? Naturalnie, że tak. Myślę nawet, że niektóre gospodarstwa, domy na wynajem czy apartamenty oferują wyższy standard usług. Ośrodki te są na tyle małe że muszą…

  • Dom na wsi
    Ciekawe miejsca turystyczne i obiekty,  Plan Relax,  Strona Główna

    Drewniany dom(ek) na wynajem – inspiracje na biznes

    Witam, dzisiaj chciałbym poruszyć temat – ” drewniany dom(ek) na wynajem” – jakie pomysły i inspiracje wprowadzić aby domek mógł funkcjonować cały rok? Jakie atrakcje może zapewnić domek na wynajem? Personalizacja Dzisiaj segment domków na wynajem bardzo mocno się rozwija i żeby wynająć domek trzeba oferować coś więcej niż „domek”. Sytuacja dla osób które posiadają takie nieruchomości w atrakcyjnych lokalizacjach ma się lepiej, ponieważ tutaj sama lokalizacja generuje ruch turystyczny. Lecz co zrobić gdy mamy mniej atrakcyjną lokalizacje lub konkurencja jest bardzo duża i chcemy się wyróżnić? Z moich obserwacji rynku hotelarza, goście oczekują personalizacji tzn. każdy z nas chce być indywidualnie traktowany i wyróżniony. Bardzo łatwo taki standard zapewnić…

  • Plan Relax
    Plan Relax,  Strona Główna

    ASMR – zjawisko, masaż, plan relaks

    Zjawisko ASMR doskonale opisuje definicja znaleziona na wikipedii. Dlatego ją tutaj ją skopiuję. Następnie wyjaśnimy co oznacza właściwie w praktyce? Kiedy można osiągnąć ten stan? I co on dokładnie nam przynosi? ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response, samoistna odpowiedź meridianów czuciowych) – zjawisko przyjemnego mrowienia w okolicach głowy, szyi i innych obszarach ludzkiego ciała. Zjawisko to może zostać wywołane poprzez wizualne, słuchowe, dotykowe i zapachowe bodźce zewnętrzne. ( źródło wikipedia) Co oznacza ASMR w praktyce? Mieliście kiedyś przyjemność dostać masaż i raz po raz przechodziła wam przez plecy i głowę „gęsia skórka”? A zaraz potem zasypialiście, pomimo że masaż był intensywny. Lub słuchaliście kiedyś takiej muzyki że mieliście uczucie że „odpływacie”? Albo…

  • Mata do masażu z kolcami
    Plan Relax,  Strona Główna

    Mata Pranamat Eco – opinia po kilku miesiącach użytkowania

    Dzisiejszy wpis jest pierwszym z serii oceny produktu lub usługi. Jest kompletnie niezależnym wpisem i nie został sponsorowany!!! Mata Pranamat Eco nasze opinie po kilku miesiącach użytkowania. Mamy mieszane uczucia z jednej strony boli jak cholera, a z drugiej relaksuje i co w tym wypadku zrobić? Po hucznych zapowiedziach w mediach, po opiniach innych użytkowników postanowiliśmy sami wytestować matę. Zakupiliśmy matę i poduszkę. Z racji tego, że sami jesteśmy z wykształcenia fizjoterapeutami mniej lub bardziej aktywnymi, wiemy co znaczy dostać masaż ( dobry masaż ). Możemy co nieco powiedzieć o naszych doświadczeniach z produktem Pranamat. Czy może on zastąpić prawdziwy masaż i zaoszczędzić pieniądze?! Nasz pierwszy raz… Cóż patrząc na…

  • Plan Relax,  Strona Główna

    Jak szybko zasnąć?

    Jak szybko zasnąć? Jeśli trafiłeś na nasz artykuł to znaczy, że masz problemy ze snem albo jesteś naszym stałym czytelnikiem 🙂 Definicja Sen – stan czynnościowy ośrodkowego układu nerwowego, cyklicznie pojawiający się i przemijający w rytmie dobowym, podczas którego następuje zniesienie świadomości i bezruch. Fizjologiczny sen charakteryzuje się pełną odwracalnością pod wpływem czynników zewnętrznych (w przeciwieństwie do śpiączki). Przeciwieństwem stanu snu jest stan czuwania. Granica pomiędzy tymi stanami jest płynna u zwierząt niższych (na przykład u żółwi). Źródło Wikipedia Zacznijmy. Sen służy nam aby zregenerować organizm i przygotować do kolejnego dnia. Na sen poświęcamy ok 25-35% naszego życia. Każdy z nas potrzebuje inną liczbę godzin, aby być wypoczętym. Podczas snu nasz organizm się regeneruje. Np w pozycji leżącej…