• Co robić gdy bolą mieśnie karku i szyi
    Plan Relax,  Strona Główna,  Terapia przeciwbólowa,  Uncategorized

    Bóle szyi i karku – ćwiczenia, wskazówki jak pozbyć się bólu

    Bóle szyi i karku są bardzo często spotykane w naszym życiu codziennym. Lecz jeżeli uda nam się wygospodarować 5-10 min dziennie na ćwiczenia prewencyjne i zapobiegawcze to nasze napięcie mięśni może być znacznie mniejsze. A przez co komfort naszego życia, wydajność w pracy i nasze samopoczucie dużo większe. Przyczyny bólu Najczęściej jest to praca siedząca przed komputerem, częste korzystanie ze telefonów komórkowych, praca w stałym stresie itp. Wtedy nasze mięśnie i powięzie wykonują bardzo statyczną pracę i są w stałym napięciu. To tak jakbyście cały czas próbowali przez kilka godzin dziennie napinać „bicepsa” 🙂 . Struktury ruchowe po takiej pracy są bardzo zmęczone i charakteryzują się ograniczoną ruchomością w segmencie…

  • Plan Relax,  Strona Główna

    Weekend w spa – urlop na wsi

    Weekend w spa – urlop na wsi czy warto? Czy weekend w spa i wakacje na wsi mogą być synonimem ? Czy na wsi dostaniemy tak samo dobrą usługę jak w kurortach turystycznych? Czy krótki 2-3 dniowy wypad może zregenerować nasze ciało? Na te wszystkie pytania postaram się odpowiedzieć z roli praktyka. Sam pracuje w wellness i spa. Jestem fizjoterapeutą i masażystą, zwiedziłem kilka miejsc w Europie i razem z żoną szukamy koncepcji dla siebie. Czy weekend na wsi może być połączony z pobytem spa? Naturalnie, że tak. Myślę nawet, że niektóre gospodarstwa, domy na wynajem czy apartamenty oferują wyższy standard usług. Ośrodki te są na tyle małe że muszą…

  • Masaż stóp
    Strona Główna

    Refleksoterapia, Refleksologia – masaż stóp

    Dzisiejszy wpis chciałem poświęcić na omówienie tematu: masaż stóp lub refleksologia albo inaczej mówiąc refleksoterapia. Najważniejsze pytanie: czy pomaga? Czy jest przyjemny? Czy masaż stóp można nazwać refleksoterapią? Na te wszystkie pytania i wiele innych postaram się odpowiedzieć. Zarówno ze strony terapeuty jaki i osoby która chętnie korzysta i testuje. Zapraszam do czytania. Co to jest refleksoterapia? Refleksoterapie można zaliczyć do medycyny alternatywnej. Polega na uciskaniu odpowiednich stref stóp, rąk lub twarzy które są odpowiedzialne za organy i poszczególne części ciała. Może wspomagać sam proces leczenia i nie jest metodą inwazyjną. W swojej karierze udało mi się zrobić setki, tysiące takich masaży. Z moich obserwacji wynika, że poprzez odpowiedni rytm…

  • Dom na wsi
    Ciekawe miejsca turystyczne i obiekty,  Plan Relax,  Strona Główna

    Drewniany dom(ek) na wynajem – inspiracje na biznes

    Witam, dzisiaj chciałbym poruszyć temat – ” drewniany dom(ek) na wynajem” – jakie pomysły i inspiracje wprowadzić aby domek mógł funkcjonować cały rok? Jakie atrakcje może zapewnić domek na wynajem? Personalizacja Dzisiaj segment domków na wynajem bardzo mocno się rozwija i żeby wynająć domek trzeba oferować coś więcej niż „domek”. Sytuacja dla osób które posiadają takie nieruchomości w atrakcyjnych lokalizacjach ma się lepiej, ponieważ tutaj sama lokalizacja generuje ruch turystyczny. Lecz co zrobić gdy mamy mniej atrakcyjną lokalizacje lub konkurencja jest bardzo duża i chcemy się wyróżnić? Z moich obserwacji rynku hotelarza, goście oczekują personalizacji tzn. każdy z nas chce być indywidualnie traktowany i wyróżniony. Bardzo łatwo taki standard zapewnić…

  • Plan Relax
    Plan Relax,  Strona Główna

    ASMR – zjawisko, masaż, plan relaks

    Zjawisko ASMR doskonale opisuje definicja znaleziona na wikipedii. Dlatego ją tutaj ją skopiuję. Następnie wyjaśnimy co oznacza właściwie w praktyce? Kiedy można osiągnąć ten stan? I co on dokładnie nam przynosi? ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response, samoistna odpowiedź meridianów czuciowych) – zjawisko przyjemnego mrowienia w okolicach głowy, szyi i innych obszarach ludzkiego ciała. Zjawisko to może zostać wywołane poprzez wizualne, słuchowe, dotykowe i zapachowe bodźce zewnętrzne. ( źródło wikipedia) Co oznacza ASMR w praktyce? Mieliście kiedyś przyjemność dostać masaż i raz po raz przechodziła wam przez plecy i głowę „gęsia skórka”? A zaraz potem zasypialiście, pomimo że masaż był intensywny. Lub słuchaliście kiedyś takiej muzyki że mieliście uczucie że „odpływacie”? Albo…

  • Mata do masażu z kolcami
    Plan Relax,  Strona Główna

    Mata Pranamat Eco – opinia po kilku miesiącach użytkowania

    Dzisiejszy wpis jest pierwszym z serii oceny produktu lub usługi. Jest kompletnie niezależnym wpisem i nie został sponsorowany!!! Mata Pranamat Eco nasze opinie po kilku miesiącach użytkowania. Mamy mieszane uczucia z jednej strony boli jak cholera, a z drugiej relaksuje i co w tym wypadku zrobić? Po hucznych zapowiedziach w mediach, po opiniach innych użytkowników postanowiliśmy sami wytestować matę. Zakupiliśmy matę i poduszkę. Z racji tego, że sami jesteśmy z wykształcenia fizjoterapeutami mniej lub bardziej aktywnymi, wiemy co znaczy dostać masaż ( dobry masaż ). Możemy co nieco powiedzieć o naszych doświadczeniach z produktem Pranamat. Czy może on zastąpić prawdziwy masaż i zaoszczędzić pieniądze?! Nasz pierwszy raz… Cóż patrząc na…

  • Plan Relax,  Strona Główna

    Jak szybko zasnąć?

    Jak szybko zasnąć? Jeśli trafiłeś na nasz artykuł to znaczy, że masz problemy ze snem albo jesteś naszym stałym czytelnikiem 🙂 Definicja Sen – stan czynnościowy ośrodkowego układu nerwowego, cyklicznie pojawiający się i przemijający w rytmie dobowym, podczas którego następuje zniesienie świadomości i bezruch. Fizjologiczny sen charakteryzuje się pełną odwracalnością pod wpływem czynników zewnętrznych (w przeciwieństwie do śpiączki). Przeciwieństwem stanu snu jest stan czuwania. Granica pomiędzy tymi stanami jest płynna u zwierząt niższych (na przykład u żółwi). Źródło Wikipedia Zacznijmy. Sen służy nam aby zregenerować organizm i przygotować do kolejnego dnia. Na sen poświęcamy ok 25-35% naszego życia. Każdy z nas potrzebuje inną liczbę godzin, aby być wypoczętym. Podczas snu nasz organizm się regeneruje. Np w pozycji leżącej…

  • Sauna - plan na relax
    Plan Relax,  Strona Główna

    Sauna – jak korzystać i zalety

    Sauna jak z niej korzystać? I jakie są jej zalety? Pierwszy raz w saunie – jak korzystać z sauny? Przed każdą wizytą w saunie należy skonsultować się z lekarzem czy nie mamy przeciwwskazań do takiej wizyty. Na potrzebę dzisiejszego wpisu opiszę po krótce jak korzystać z sauny suchej czyli fińskiej. Następnie przygotuj sobie minimum 2 ręczniki. Zdejmij biżuterię, jeżeli masz makijaż – zmyj go oraz weź prysznic i wytrzyj ciało do sucha. Przed wejściem do sauny owiń się ręcznikiem. Nie powinieneś mieć biżuterii i bielizny. Biżuteria po rozgrzaniu może nawet poparzyć skórę, a bielizna pod wpływem temperatury może wydzielać szkodliwe dla nas substancje zawarte w jej składzie. Ręczniki z reguły…

  • Dobry masaż gdzie szukać
    Plan Relax,  Strona Główna

    Dobry masaż – jak powinien wyglądać, gdzie szukać etc

    Dobry masaż – każdy z nas zadaje sobie pytanie jak powinien wyglądać? gdzie szukać? jaki wybrać?: sportowy, leczniczy czy relaksacyjny? Jak się przygotować na masaż? Sporo tych pytań, ale postaram się odpowiedzieć na nie wszystkie. Sam jestem z zawodu fizjoterapeutą/masażystą, przede wszystkim z pasji. Był moment gdy myślałem o porzuceniu zawodu, lecz dopóki zdrowie mi pozwoli będę starał się wykonywać każdy masaż najlepiej jak tylko jest to możliwe. Mam ok. 10 letnie doświadczenie w obsłudze gości w luksusowych miejscach jak i również tych mniej ekskluzywnych. Według mojej wiedzy i doświadczenia postaram się odpowiedzieć na powyższe pytania. W takim razie do konkretów: Początek Przywitanie się z klientem, podanie ręki i przedstawienie…

  • Apartament spa
    Plan Relax,  Strona Główna

    Apartament z sauną i masażem

    Apartament z sauną i masażem?? To doskonała alternatywa, gdy szukasz miejsca gdzie nie tylko możesz przenocować. Czym powinien się taki apartament spa charakteryzować? Sen Słowo apartament kojarzy się z wyższym poziomem, a co za tym idzie materiały wykończeniowe powinny być lepszej jakości. Tzn. materace do spania wygodne, szerokie i o dużej grubości. Pościel… można by pokusić się o lnianą ( duży koszt ), lecz takie materiały są naturalne, miłe i przyjemne dla naszej skóry ( wskazana też dla alergików, skóry atopowej itp.). Kołdry i poduszki Kołdry i poduszki proponowałbym z wełny alpaki. Dlaczego?  Jest zdrowa i reguluje cyrkulacje powietrza: w zimie zapewnia ciepło, w lecie zapobiega poceniu. Znowu koszt wysoki.…